睡前习惯不只是婴儿的专利
睡眠是新手父母关注的重点许多网站、书籍和社交媒体帖子都致力于提供如何让婴儿入睡的建议。但在婴儿期之后，信息迅速减少。尽管良好的睡眠对于任何年龄段的儿童的健康发展都至关重要。
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质量差如何影响儿童的学习能力？观看视频遵循简单的习惯可以产生巨大的不同。然而，即使在许多关于儿童睡眠的书籍、网站和 科学论文中，明德尔也注意到，睡前习惯对于保持良好睡眠习惯的重要性往往没有提及。这已经成为我的新演讲台，她解释说，因为习惯就像在睡眠上撒仙粉。
睡眠不足甚至会影响身体健康；事实上，睡眠不足和肥胖之间存在联系，因为睡眠不足会影响新陈代谢和影响饥饿的激素。当然，如果孩子不睡觉，父母很可能也得不到足够的休息。睡眠不足会让养育孩子变得更加困难。
睡眠影响孩子健康的许多方面但很多孩子睡眠不足
致的就寝时间安排的好处当父母寻找帮助孩子睡得更好的方法时，明德尔建议他们首先考虑他们是否有一致的就寝时间安排。她开始将这些习 2024 年电话号码数据库 惯视为改善睡眠的干预措施，但很快意识到它们还有其他好处。一致的就寝时间安排是优质家庭时间和有益于儿童发展的活动的完美结合。它可以对孩子的情绪和行为、情感发展和学校表现产生积极影响。另一方面，不一致的就寝时间安排会让孩子在被要求上床睡觉时更加抗拒，并增加父母的压力。
她提出了三项基于证据的建议帮助孩子睡得好
适合年龄的规律就寝时间，一致的就寝习惯，教他们独立入睡。谈到孩子睡觉的时间，她说越早越好。早睡的孩子，在晚上 7 点到 8 点之间，入睡更快，夜间醒来的次数更少，最重要的是，总体上睡眠时间更长。”这与我在家里看到 销售线索 的情况产生了共鸣：即使偶尔熬夜，我的孩子仍然会早起。这意味着第二天每个人都会更暴躁。美国睡眠医学学会建议 3 至 5 岁的儿童在 24 小时内睡眠 10-13 小时，而 6 至 12 岁的儿童应该睡 9-12 小时。
良好的就寝习惯包括
大多数睡前常规都包含一本书或一首歌，让孩子接触语言并促进他们的社会情感发展——帮助他们理解和表达情感，并与他人建立联系。一项研究表明，12 个月大时有固定睡前常规的幼儿在 15 个月和 24 个月大时行为较少，表现出更好的情绪调节能力。社会情感发展反过来会影响学业成绩。
洗漱和刷牙有益于身体健康
是睡前常规的另一个重要部分。最后，在上床睡觉前，孩子们享受拥抱或亲吻带来的身体舒适感，这也有助于父母与孩子建立联系。此外，常规有助于鼓励孩子独立入睡。为了促进独立睡眠，父母应该让孩子在昏昏欲睡但清醒时上床睡觉，Mindell 建议。
她的研究表明每周每增加一晚，
孩子就有固定的睡前常规，他们的睡眠就会更好。孩子越小，开始养成习惯后睡眠质量就越好，因此，尽早开始并在整个星期内尽可能保持一致性会有所帮助。睡眠困难会增加父母的压力。一项研究的父母报告说，他们因难以让孩子入睡而感到压力、疲劳和沮丧，这反过来又导致孩子就寝时间推迟和作息不规律。如果你度过了漫长的一天，精疲力竭，不想坚持你通常的作息，那么你就没有坚持下去。这绝对是一个挑战，一位参与者指出。
睡眠困难会增加父母的压力
父母很忙，在疲惫的一天结束时，例行公事可能会让人感到难以控制。但一点一滴都有帮助。如果你因为还没有和孩子建立睡前作息而感到不知所措，那并不难。
