从混乱到平静：教师自我调节的实用方法

教学是最艰巨但回报最高的职业之一。但是，由于教室拥挤、永无止境的课程备课、与家长会面以及帮助学生取得成功的压力，教师很容易感到不知所措和压力重重。自我调节是管理日常混乱和保持课堂理智的关键。本博客分享了自我调节框架的实用策略，可帮助您从狂热转变为专注冷静。

教师倦怠的代价

许多研究表明，教师压力会导致职业倦怠，导致有才华的教育工作者过早离开该行业。职业倦怠的症状包括情绪疲惫、人格解体、感觉不足和缺乏成就感。结果不仅影响教师，如果没有得到支持和坚韧不拔的教师，学生的学习和幸福感也会受到影响。因此，自我调节对教师来说不是奢侈品；而是一种必需品。

从正念基础开始

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自我调节的核心在于管理思想、情绪和生理反应。正念练习通过增强元认知技能来奠定基础。设定一个冥想目标，即使每天只有 5-10 分钟。Calm、Headspace 和 Insight Timer 等应用程序都有出色的入门课程。随着时间的推移，定期的正念练习可以让教师在过度劳累之前识别出没有成效的思维模式。

设定健康的界限

教师自我照顾还需要设定工作义务的界限。要严格保护自己和亲人的时间。安排休息时间，下班后关闭工作电子邮件通知，并利用同伴支持小组，这样你就不会孤立无援。如果你不优先考虑自己的心理健康，你就无法持续陪伴学生。你应该保持平衡。

即时自我调节的策略

当压力情况引发学校恐慌时，采用可行的策略可以让教师做出反应而不是被动反应。一些即时策略包括：

深呼吸三次
从 10 开始倒数
重复“我很平静”这样的肯定句
去喝杯水
叫一名课堂助手暂时接手
掌握一些基础技巧可以帮助你在情绪即将爆发时更轻松地按下重置按钮。

改变课堂环境

虽然你无法控制每一个外部变量，但调整课堂环境的各个方面可以促进自我调节。学生往往会反映周围的情绪状态，因此保持平静的气氛是具有感染力的。播放舒缓的器乐，散发舒缓的香味，让自然光照进来，为学生创造舒适的自我调节空间。在活动之间留出几分钟也有助于专注，而不是匆忙。

为学生树立健康应对策略的榜样

让学生清楚地了解自我调节的技巧，而不是希望他们自己培养这些技能。教授正念呼吸、视觉想象、感官技巧以及如何寻求帮助。用语言表达你自己的思维过程，比如“我感觉很沮丧，所以我要深呼吸。”向学生展示情绪调节是一项可以学习的终身技能。

寻求培训机会

利用学校的专业发展机会，明确关注教师的健康、适应力 SG编号  和自我照顾。学区应该加大对瑜伽、冥想、压力管理、心理健康急救、创伤敏感性和咨询支持方面的培训投入。你无法为学生配备你自己不具备的工具。优先考虑自我调节教育。

制定危机应对计划

尽管我们的目标是防止混乱事件发生，但为不可避免的危机做好规划有助于将干扰降到最低。详细列出你可以联系的老师伙伴、管理人员或支持人员。准备好备用课程计划，以备需要突然离开教室时使用。了解学生健康办公室和辅导员的联系电话。明确说明代课老师的职责分工。即使是小小的应急准备措施也能让人放心。

制定自我护理计划

将您的危机应对计划进一步扩展为全年完整的自我护理计划。规划出满足您需求的具体健康策略，如爱好、社交活动、锻炼计划、营养计划和预防性健康预约。主动将所有事情安排到您的日历中。这不是自私；这是自我保护！当您以强大的心理健康为基础而不是以疲惫为基础时，您会惊奇地发现课堂挑战变得容易得多。

结论

教师的自我调节与学生的自我调节一样值得关注。通过练习正念练习、设定健康的工作与生活界限、改变课堂环境和树立健康的策略，教师可以大大减少混乱和 2024 年十大最佳知识管理工具！ 倦怠。支持教师的适应力可以培养他们真正与学生相处的能力，以同理心而不是反应性来处理行为问题，并保持对教育工作者每天从事的极其有意义的工作的热情。教职员工和学生的集体福祉将学校从喧嚣的校园转变为学习和成长的宁静场所。您今天将开始应用哪些策略来从混乱转向平静？